life

生活质量的四个维度：生理基础 → 心态 → 规划 → 执行与优化

---

0.1 · 1. Fundamentals（生理基础）#

生理状态是一切的基础。做好以下三点，才能有精力处理其他事务：

1. 足够的睡眠 - 7-8 小时是标准
2. 健康的饮食 - 吃得好，不匆忙，周末可提前做饭以节省日常时间
3. 适度的酒精摄入 - 不要过量

---

0.2 · 2. Mindset（信念与价值观）#

这个维度决定了你如何看待生活与优先级：

1. 消费观 - 停止购买不需要的东西；关注价值而非占有欲
2. 自我认知 - 变得更自私（优先照顾自己）；相信自己；坦然面对失败并从中成长
3. 动机激发 - 尝试货币化热情：通过赚钱唤起热情；问自己”现在最重要的事是什么”
4. 行为准则 - 正确看待一切事物；在重要事情上花时间；坚持不懈；接受帮助且在必需时寻求建议
5. 大改变 - 考虑一个彻底的改变来重新获得对生活的控制感

---

0.3 · 3. Planning（目标与计划）#

计划是将意图转化为现实的工具：

1. 时间审计

   • 从周一开始跟踪自己的时间
   • 周末统计分析，了解时间真正去了哪里

2. 目标设定

   • 设定中长期目标并制定具体计划
   • 以月为单位检验修订计划
   • 以日为单位确保进展良好
   • 为长期计划设置最后期限

3. 日度计划

   • 每早提前做计划
   • 列举每天需要干的特定事情
   • 补充并排序每天的事情
   • 每天结束时简短评估进度

4. 制定日程的方法论

   • 为什么：降低对易使人分心的事情的敏感度
   • 如何：计划你所知必要的，计划对你是重要的，计划你可以执行的
   • 步骤：(1) 列举任务 (2) 拆分任务且预计时间 (3) 计算总时间 (4) 统计周可用时间 (5) 分配可用时间 (6) 将计划放在肉眼可见的地方

---

0.4 · 4. Execution（具体行为）#

这个维度是从计划到结果的路径：

1. 专注力管理

   • 阻止多线程工作 - 一次只专注于一个任务
   • 尽量减少干扰
   • 留出独处时间以专注

2. 工作环境

   • 变得有组织：日历/计划/todos
   • 早点出现（为自己留出缓冲时间）
   • 考虑在家工作（减少通勤压力）

3. 拖延症与任务启动

   • 根本认识：当我们将负面情绪与任务关联时，大脑会视其为威胁
   • 应对策略：(1) 自我同情 (2) 培养好奇心 (3) 考虑下一步行动 (4) 使用诱惑难以接触
   • 防患：不要过多承诺自己，不要安排太满

4. 日常习惯

   • 阻止拖延
   • 周末做饭为整周节省时间

---

0.5 · 5. Optimization（能量与时间优化）#

在执行过程中持续提升效率：

1. 能量管理

   • 将工作安排在精力充沛的时间段
   • 工作 45 分钟至 1.5 小时后休息一会儿（避免过度消耗而力竭）
   • 每 90 分钟休息一次是较好的节奏

2. 时间利用

   • 充分利用通勤时间（笔记回顾、问题解决）
   • 提高碎片时间的使用效率
   • 学习与提升特定的阅读策略以提高理解与掌握

3. 生活质量

   • 留出锻炼的时间
   • 腾出娱乐的时间
   • 设置大小成果的庆祝与奖励机制