time
按时间粒度从宏观到微观的展开：长期目标 → 周计划 → 日执行 → 时刻优化
0.1 · 基础层（贯穿所有时间维度）
0.1.1 · 生理基础
- 足够的睡眠 - 7-8 小时是标准
- 健康的饮食 - 吃得好，不匆忙
- 适度的酒精摄入 - 不要过量
0.1.2 · 信念与心态
- 消费观 - 停止购买不需要的东西；关注价值而非占有欲
- 自我认知 - 变得更自私（优先照顾自己）；相信自己；坦然面对失败并从中成长
- 行为准则 - 正确看待一切事物；在重要事情上花时间；坚持不懈；接受帮助且在必需时寻求建议
0.2 · 长期维度（年度 / 季度 / 半年）
目标：确定方向，获得对生活的掌控感
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设定中长期目标
- 明确你想要什么
- 制定具体计划来支撑目标
- 为长期计划设置最后期限
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大改变
- 考虑一个彻底的改变来重新获得对生活的控制感
- 例如：在家工作、职业转变、生活地点变化
-
动机激发
- 尝试货币化热情：通过赚钱唤起热情
- 问自己”现在最重要的事是什么”，定期反思
-
目标提醒与奖励
- 设置大小成果的庆祝与奖励机制
0.3 · 周度维度（周计划 / 回顾）
目标：跟踪进展，调整策略
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时间审计
- 从周一开始跟踪自己的时间（粒度：小时级别）
- 周末统计分析：时间去了哪里？效率如何？
- 识别浪费与优化机会
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周计划制定
- 提前计划未来一周的关键任务安排
- 估算每周可用时间
- 根据优先级分配可用时间
- 预留缓冲与灵活时间
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以月为单位检验修订
- 4 周回顾一次整体计划
- 评估进度与阻碍
- 动态调整长期目标和周计划
0.4 · 日度维度（日执行 / 日评价）
目标：将计划转化为行动，积累小赢
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晨间计划
- 每早提前做计划
- 列举这一天需要干的特定事情
- 补充并排序优先级
- 将计划放在肉眼可见的地方
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日常原则
- 变得有组织：日历/计划/todos
- 早点出现（为自己留出缓冲时间）
- 不要过多承诺自己，不要安排太满
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日度执行
- 一次只专注于一个任务
- 阻止多线程工作
- 尽量减少干扰
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拖延症与任务启动
- 根本认识：负面情绪与任务关联时，大脑视其为威胁
- 应对策略：(1) 自我同情 (2) 培养好奇心 (3) 考虑下一步行动 (4) 使用诱惑难以接触
- 日常防患：阻止拖延，尽早启动
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晚间评价
- 每天结束时简短评估进度
- 反思完成情况与问题
- 为明天调整计划
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日常习惯
- 留出独处时间以专注
- 周末做饭为整周节省时间
0.5 · 时刻维度（小时 / 分钟级别）
目标：优化能量与效率，避免过度消耗
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能量管理
- 将工作安排在精力充沛的时间段（识别自己的高峰期）
- 90 分钟周期：工作 45 分钟至 1.5 小时后休息一会儿
- 避免过度工作而力竭
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时间碎片利用
- 充分利用通勤时间：笔记回顾、问题解决
- 提高碎片时间的使用效率：阅读、反思
- 学习与提升特定的阅读策略以提高理解与掌握
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生活质量保障
- 留出锻炼的时间
- 腾出娱乐的时间
- 确保每日有放松与恢复
0.6 · 整体流程示意
年度 → 设定长期目标，大改变的决策
↓
月度 → 目标提醒，计划检验修订
↓
周度 → 时间审计，周计划制定
↓
日度 → 晨间计划，日常执行，晚间评价
↓
时刻 → 能量管理，专注力管理，碎片时间优化关键原则：
- 上层为下层提供框架与约束
- 下层为上层提供数据与反馈
- 每个层级都有”计划”和”评价”两个环节，形成反馈闭环